La dieta post navideña se refiere a los hábitos alimenticios que muchas personas adoptan después de las festividades de fin de año, como la Navidad. Estas celebraciones a menudo van acompañadas de comidas abundantes y ricas en calorías, lo que puede llevar a un aumento de peso y a sentirse menos saludable.

Consejos para una dieta navideña adecuada

1. Hidratación: Beber suficiente agua es clave para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y mantenerse hidratado. Además, a veces la sed se confunde con el hambre, por lo que beber agua puede ayudar a controlar el apetito.

2. Porciones controladas: Después de las festividades, trata de volver a porciones más moderadas. Evita los excesos y come conscientemente, prestando atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
3. Incrementar las frutas y verduras: Aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas. Son ricas en nutrientes, fibra y antioxidantes, y pueden ayudarte a sentirte lleno sin consumir demasiadas calorías.
4. Reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas: Limita los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos y grasas saturadas. Opta por opciones más saludables, como frutas en lugar de postres ricos en azúcar y grasas.
5. Incluir proteínas magras: Las proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y a mantener la masa muscular.
6. Actividad física: Incorporar actividad física regular puede ayudarte a quemar calorías adicionales y mejorar tu bienestar general. Considera caminar, correr, nadar, practicar yoga u otras formas de ejercicio que disfrutes.
7. Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones alimenticias impulsivas. Esto puede ayudarte a mantener un equilibrio adecuado y evitar tentaciones poco saludables.
8. Evitar el alcohol en exceso: Reduce el consumo de alcohol, ya que puede ser alto en calorías y afectar negativamente la calidad del sueño, entre otros aspectos de la salud.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu dieta según tus necesidades individuales. Además, antes de realizar cambios significativos en tu dieta o nivel de actividad física, es aconsejable consultar con un profesional de la salud.

Como mantener la motivación por tu dieta

Mantener la motivación en una dieta puede ser un desafío, pero hay estrategias que puedes implementar para ayudarte a seguir tus objetivos. Aquí tienes algunas sugerencias:

1. Establece metas realistas: Define metas alcanzables y a corto plazo. Establecer objetivos realistas te permite medir tu progreso de manera más efectiva y te ayuda a mantenerte motivado.

2. Encuentra tu "por qué": Identifica las razones detrás de tu deseo de seguir una dieta. Pregúntate a ti mismo por qué es importante para ti. Ya sea para mejorar la salud, ganar energía o mejorar la apariencia física, tener un motivo sólido te dará un impulso adicional.
3. Celebra los logros pequeños: Reconoce y celebra cada pequeño logro en tu viaje. Ya sea perder un par de kilos, resistirte a los antojos o mantener una rutina de ejercicio, celebra tus éxitos para mantener una mentalidad positiva.
4. Variedad en la dieta: Explora nuevas recetas y alimentos saludables para evitar el aburrimiento. La variedad puede hacer que la dieta sea más emocionante y sostenible a largo plazo.
5. Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas y tentaciones poco saludables. Tener un plan te ayuda a mantener el control y a seguir tu dieta más fácilmente.
6. Encuentra apoyo: Comparte tus objetivos con amigos, familiares o únete a comunidades en línea. El apoyo social puede ser una fuente invaluable de motivación y te brinda un sistema de apoyo cuando enfrentas desafíos.
7. Registra tu progreso: Lleva un registro de tus logros, ya sea mediante un diario de alimentos, una aplicación de seguimiento de fitness o fotos de progreso. Ver cómo avanzas puede ser un estímulo positivo.
8. Permite indulgencias controladas: No te prives por completo de tus alimentos favoritos. Programa indulgencias ocasionales para evitar sentirte privado y reducir la posibilidad de atracones.
9. Visualiza el éxito: Imagina cómo te sentirás y cómo lucirás cuando alcances tus metas. La visualización positiva puede ser una poderosa herramienta motivacional.
10. Aprende de los desafíos: En lugar de ver los contratiempos como fracasos, aprende de ellos. Analiza qué salió mal y encuentra formas de superar los obstáculos en el futuro.

Recuerda que la motivación puede fluctuar, pero cultivar hábitos saludables a largo plazo es clave. Adaptar tu enfoque a un estilo de vida sostenible y equilibrado puede ayudarte a mantenerte motivado a lo largo del tiempo.

Plan de alimentación para el año nuevo

Ten en cuenta que es importante adaptar cualquier plan de alimentación a tus necesidades individuales, preferencias y restricciones alimenticias. Además, te recomiendo que consultes con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.

Desayuno:

• Opción 1: Yogur natural con frutas frescas y granola.
• Opción 2: Tostadas integrales con aguacate y tomate, acompañadas de un huevo pochado.
• Opción 3: Batido de proteínas con plátano, espinacas, leche o alternativa vegetal y una cucharada de almendras.

Media mañana:

• Opción 1: Frutas frescas (manzana, pera, fresas).
• Opción 2: Puñado de frutos secos (almendras, nueces).
• Opción 3: Yogur griego con miel y almendras.

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de quinoa con verduras asadas y pechuga de pollo a la parrilla.
• Opción 2: Sopa de lentejas con espinacas y una porción de salmón al horno.
• Opción 3: Tacos de pescado con repollo rallado y salsa de aguacate.

Merienda:

• Opción 1: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra.
• Opción 2: Zanahorias baby con hummus.
• Opción 3: Batido verde con espinacas, piña y leche o alternativa vegetal.

Cena:

• Opción 1: Pechuga de pavo a la plancha con batata asada y brócoli al vapor.
• Opción 2: Ensalada de garbanzos con aguacate, tomate y atún.
• Opción 3: Berenjenas rellenas de quinoa, champiñones y queso feta.

Nutricionista personalizado para ayudarte a volver a tu peso habitual

¿Necesitas reiniciar tus hábitos alimenticios después de las festividades? Nuestro equipo de nutricionistas certificados está aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar desde la comodidad de tu hogar.

• Asesoramiento Personalizado: Diseñamos planes de alimentación adaptados a tus necesidades individuales y preferencias.

• Seguimiento en Tiempo Real: Sesiones de consulta online para revisar tu progreso, responder a tus preguntas y ajustar tu plan según sea necesario.

• Variedad Nutritiva: Exploraremos opciones deliciosas y equilibradas que te ayudarán a recuperar la vitalidad sin renunciar al placer de comer.

• Motivación Continua: Te proporcionaremos el apoyo necesario para mantenerte motivado y superar los desafíos que puedan surgir en el camino.

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En conclusión, la dieta post navideña requiere un enfoque equilibrado y realista. La hidratación, control de porciones, aumento de frutas y verduras, reducción de azúcares y grasas, incorporación de proteínas magras, actividad física regular y planificación de comidas son elementos clave. Mantener la motivación es crucial, estableciendo metas realistas, celebrando logros pequeños y buscando apoyo. La variedad en la dieta, la indulgencia controlada y aprender de los desafíos contribuyen a un enfoque sostenible. En última instancia, la adopción de hábitos saludables a largo plazo es esencial para un bienestar duradero

Cristina Mesa Álvarez

Trabajo: Farmacéutica, Óptica y Optometrista, Nutricionista Humana y Audioprotesista

Compañía: Farmacia Álvarez Mesa

Estudios: Licenciada en Farmacia (Universidad Alfonso X El Sabio), Graduada en Óptica y Optometría (Universidad Alfonso X El Sabio), Diplomada en Nutrición Humana y Dietética (Universidad Alfonso X El Sabio), Técnico en Ayudas Técnicas y Ortopedia (Universidad Complutense de Madrid), FP Superior en Audiología (Universidad San Pablo CEU)

Nº colegiado: Colegio Oficial de Farmacéuticos de La Coruña 3837

Idiomas: Castellano, Galego, Inglés

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