Con la llegada del otoño, muchas personas notan un cambio en su estado de ánimo. Los días se acortan, la luz solar disminuye, bajan las temperaturas y, además, el cambio de hora en España altera nuestros ritmos biológicos. Todo esto puede afectar al sistema nervioso, al sueño y al equilibrio hormonal, generando lo que muchos llaman la “tristeza otoñal” o bajón emocional estacional.
El cuerpo humano está muy influido por la luz natural. Con menos horas de sol, disminuye la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad y la motivación. A la vez, aumentan los niveles de melatonina, la hormona del sueño, que nos hace sentir más somnolientos y con menor vitalidad durante el día.
El reciente cambio de hora en España, además, puede alterar nuestro reloj biológico interno (ritmo circadiano). Esto provoca desajustes en el sueño, sensación de fatiga, irritabilidad y falta de concentración. Aunque la mayoría de las personas se adaptan en pocos días, otras necesitan algo más de ayuda para recuperar su bienestar emocional.
Esto es conocido científicamente como trastorno afectivo estacional. Si necesitas más información sobre este trastorno pulsa aquí.
No se trata de cansancio físico, sino de una sensación de desmotivación, apatía o tristeza leve que aparece sin una causa clara. Puede deberse al estrés acumulado, a los cambios hormonales de la estación o simplemente a la reducción de la luz natural.
En farmacia, hay complementos alimenticios que pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo, aportando energía mental y emocional de forma natural.
A continuación te mostramos algunos productos de farmacia que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio emocional y el bienestar mental durante esta época del año.
Contiene Rhodiola rosea, una planta adaptógena que ayuda al organismo a resistir el estrés emocional y mental.
Favorece la concentración y el rendimiento mental, reduciendo la sensación de agotamiento emocional.
Ideal para quienes sienten desánimo, fatiga mental o estrés relacionado con el cambio estacional.
Elaborado con aceite esencial de lavanda, clínicamente probado por su efecto calmante y ansiolítico suave.
Ayuda a reducir la ansiedad leve y a mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia diurna.
Perfecto para personas que se sienten inquietas o con nerviosismo en épocas de cambio.
Contiene triptófano, magnesio y vitaminas del grupo B, nutrientes implicados en la producción de serotonina.
Contribuye al bienestar emocional y mejora el ánimo de forma natural.
Muy útil para el cansancio emocional y para quienes notan menor motivación o apetito con el cambio de estación.
Combina magnesio, L-triptófano, GABA y vitaminas B6 y B12, que favorecen la relajación y el equilibrio nervioso.
Ayuda a controlar el estrés emocional y mejorar la calidad del descanso.
Ideal para quienes sienten “nervios” constantes o no logran desconectar mentalmente.
Su fórmula avanzada incluye vitaminas, minerales y adaptógenos que ayudan a mantener un buen estado de ánimo.
Aporta sensación de bienestar y equilibrio, actuando como soporte emocional diario.
Recomendado en épocas de estrés leve o cambios de ánimo recurrentes.
Contiene extractos naturales de Rhodiola y azafrán, conocidos por su efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Contribuye al bienestar emocional y ayuda a afrontar mejor el estrés cotidiano.
Apto para tratamientos prolongados sin riesgo de dependencia.
Mantén rutinas regulares: horarios estables de sueño y comidas ayudan a tu reloj biológico.
Aprovecha la luz natural: sal a caminar en las horas de más sol; la exposición solar mejora la producción de serotonina.
Practica actividad física moderada: el ejercicio libera endorfinas que elevan el ánimo.
Refuerza tu dieta con alimentos ricos en omega-3, frutas, verduras y cereales integrales.
Evita el exceso de cafeína y alcohol, que pueden alterar el sueño y aumentar la irritabilidad.
Busca apoyo emocional si la tristeza es persistente; a veces una charla con tu farmacéutico o médico puede marcar la diferencia.
Estudios recientes han demostrado que la exposición reducida a la luz solar durante el otoño e invierno puede afectar la producción de serotonina y melatonina, contribuyendo al desarrollo del trastorno afectivo estacional (TAE), una forma leve de depresión estacional (Lam RW et al., J Affect Disord. 2019).
El bajón anímico en otoño es algo común y, en la mayoría de los casos, temporal. Sin embargo, cuidarte desde la farmacia, con el apoyo de complementos naturales como Vitango, Lasea, Triptomax, Ansiomed, On Balance Smile o Arkoanimo, puede ayudarte a mantener la serenidad, la energía mental y un mejor equilibrio emocional durante esta estación.
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