Un multivitamínico es un complemento alimenticio que combina vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.
Su objetivo es cubrir posibles carencias nutricionales derivadas de una alimentación desequilibrada, estrés, falta de descanso o épocas de sobrecarga laboral.
Durante el otoño, su uso es muy común porque el cuerpo necesita un extra de defensas y energía para afrontar los cambios de temperatura y la bajada de luz solar.
¿Cuándo conviene tomar un multivitamínico?
Los multivitamínicos son especialmente útiles en momentos en los que el cuerpo demanda más energía o sufre bajones inmunológicos, por ejemplo:
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Durante épocas de estrés o cansancio.
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Tras enfermedades o convalecencias.
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En cambios de estación (como otoño y primavera).
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En personas mayores o con alimentación insuficiente.
Eso sí, no sustituyen una dieta equilibrada: deben ser un complemento, no un sustituto.
¿Qué vitaminas y minerales son clave para reforzar las defensas?
Las más importantes para fortalecer el sistema inmunitario y mantener la vitalidad son:
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Vitamina C y Zinc → Ayudan a prevenir infecciones y reducir la duración de los resfriados.
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Vitamina D → Esencial en otoño e invierno, cuando hay menos exposición solar.
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Vitaminas del grupo B → Contribuyen a mantener la energía y reducir el cansancio.
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Hierro y Magnesio → Apoyan la función muscular y la resistencia física.
Un multivitamínico eficaz debería incluir todas estas vitaminas y minerales en proporciones equilibradas.
¿Qué multivitamínico es mejor según tu edad y necesidades?
En farmacia existen opciones adaptadas a cada etapa de la vida y tipo de persona:
Formulados específicamente según las necesidades nutricionales de cada sexo.
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Multicentrum Hombre: contiene más magnesio, zinc y vitaminas del grupo B para mantener energía y rendimiento muscular.
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Multicentrum Mujer: incluye hierro y ácido fólico, importantes para reducir el cansancio y cuidar la piel y el cabello.
Diseñados para cubrir las necesidades nutricionales a partir de los 50 años.
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Con más vitamina D, calcio y antioxidantes, ayudan a mantener huesos fuertes, buena visión y defensas activas.
Novedades de Multicentrum que vale la pena conocer
La marca Multicentrum ha lanzado varias versiones nuevas para cubrir necesidades más específicas.
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Incluye extractos de ginseng y ginkgo biloba, además del perfil habitual de vitaminas y minerales
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Está diseñada para personas que, además de reforzar defensas, buscan un efecto cognitvo leve: mejorar concentración, memoria o vitalidad mental
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Ideal en otoño/invierno, cuando la fatiga mental puede acompañar al bajón de energía
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Formulación orientada a aportar un extra de energía: refuerzos de B-vitaminas, coenzima Q10 u otros nutrientes energéticos
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Pensado para quienes tienen jornadas intensas (trabajo, estudios, ejercicio) y necesitan un impulso extra
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Puede combinarse con alimentación equilibrada y buen descanso para optimizar sus beneficios
Multicentrum Energía y Vitalidad en viales bebibles. Encuentralo aquí.
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Versión líquida, en forma de viales bebibles, que facilita la absorción rápida
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Ideal para quienes no toleran comprimidos o prefieren una administración más práctica
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Útil cuando se necesita un aporte rápido de vitaminas sin esperar la disolución de cápsulas
¿Qué tomar si necesito más energía?
Si notas fatiga física o mental, los complejos vitamínicos con ginseng o coenzima Q10 pueden ser una excelente opción.
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Supradyn Extra Energy: combina vitaminas del grupo B, vitamina C, zinc y coenzima Q10. Aumenta la vitalidad, mejora el rendimiento y ayuda a combatir el cansancio.
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Pharmaton Complex: además de vitaminas y minerales, contiene extracto de ginseng G115, que mejora la concentración y la sensación de energía.
Ambos son ideales para etapas de estrés, estudios intensos o jornadas largas de trabajo.
Bion3: probióticos + vitaminas en un solo producto
En el catálogo de farmacia, Bion3 es un complemento muy interesante para quienes buscan algo más que un simple multivitamínico. Estos son sus puntos fuertes:
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Combina cepas probióticas (microorganismos vivos beneficiosos) con vitaminas y minerales esenciales
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Favorece la microbiota intestinal, un factor clave en la salud inmunológica
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Es ideal en épocas de cambio estacional, después de tratamientos antibióticos, o cuando quieres reforzar el intestino y tus defensas al mismo tiempo
Este tipo de producto aporta una doble acción: por un lado la nutricional (vitaminas/minerales), y por otro el equilibrio del ecosistema intestinal, que influye directamente en la respuesta inmune.
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Sí, pero no siempre es necesario. Se recomienda hacer “ciclos de 2-3 meses” durante los cambios de estación (como otoño y primavera), y dejar descansar el organismo entre periodos.
Las personas mayores o con dietas restrictivas pueden usarlos durante más tiempo, siempre bajo el consejo de su farmacéutico o médico.
¿Realmente funcionan los multivitamínicos?
Los estudios científicos indican que los multivitamínicos no sustituyen una buena alimentación, pero sí pueden ayudar a cubrir carencias y reforzar el sistema inmune en personas con déficit o bajo nivel de energía.
Según un estudio publicado en JAMA Network Open (2022), el consumo diario de multivitamínicos en adultos mayores se asoció con una mejora del estado cognitivo y del metabolismo energético frente a placebo.
Conclusión del farmacéutico
Este otoño, si notas que te falta energía o quieres reforzar tus defensas, puedes consultar en tu farmacia sobre opciones como:
Tu farmacéutico podrá orientarte sobre el más adecuado según tu edad, estilo de vida y necesidades.
Recuerda: una alimentación equilibrada, descanso suficiente y ejercicio moderado siguen siendo las mejores vitaminas para tu salud.
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