¿Cómo dormir mejor en verano? Consejos farmacéuticos para noches calurosas y sin descanso

¿Por qué dormimos peor en verano?

El ritmo circadiano está regulado por la luz y por la temperatura. En verano, estos factores cambian:

• Aumenta la luz hasta más tarde, lo que retrasa la producción de melatonina (la hormona del sueño)

• Las altas temperaturas dificultan el descenso corporal necesario para entrar en fase de sueño profundo

• El ruido exterior (fiestas, terrazas, viajes) también puede influir en la calidad del descanso

 Consejos para dormir mejor en noches de calor

 1. Mantén tu habitación lo más fresca posible

• Baja persianas por el día y ventila en las horas más frescas

• Usa sábanas de algodón o lino, y ropa ligera

• Evita dispositivos electrónicos que generen calor (como el portátil en la cama)

 2. Dúchate con agua templada antes de dormir

El agua muy fría activa el sistema nervioso. Una ducha templada ayuda a relajar el cuerpo y bajar la temperatura central.

 3. Cena ligero y al menos 2 horas antes

Evita comidas copiosas, picantes o muy proteicas antes de dormir. Elige cenas fáciles de digerir para no elevar la temperatura interna durante la digestión.

 4. Sigue una buena higiene del sueño:

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días

• Evita móviles y pantallas al menos 1 hora antes de dormir

• No tomes cafeína ni alcohol por la tarde o noche

• Asocia la cama solo al sueño (no al móvil, ni al trabajo)

 Infusiones y plantas medicinales que ayudan a relajarte

Las infusiones calmantes pueden ser un primer paso suave para dormir mejor sin depender de otros tratamientos. Algunas de las más utilizadas son:

Bio3 Relax

• Mezcla de plantas relajantes que ayudan a desconectar antes de dormir

• Ideal para personas con nerviosismo leve o estrés ocasional

Aquilea Tranquilidad

• Combinación de melisa, tila y pasiflora

• Contribuye a la relajación y facilita el descanso nocturno

Bio3 Tila Flor

• Tila pura de alta calidad

• Tradicionalmente usada para calmar el sistema nervioso en adultos y mayores

Tómala caliente en invierno o templada en verano, 30-45 minutos antes de dormir.

 Melatonina: el ingrediente estrella para conciliar el sueño

La melatonina es una hormona natural que el cuerpo produce al anochecer. Su función principal es indicarle al cerebro que es hora de dormir. En verano, su secreción se altera y suplementarla puede ayudar.

¿Cuándo tomarla?

• En casos de insomnio ocasional

• Durante cambios de rutina, viajes o estrés

• En mayores de 55 años, cuyo nivel de melatonina disminuye con la edad

 Productos recomendados:

ZzzQuil Melatonina

• Melatonina pura + extractos naturales

• Formato gomitas agradables, ideal para quienes no quieren comprimidos

Aquilea Sueño

• Doble liberación: ayuda a conciliar y mantener el sueño

• Contiene melatonina, valeriana, pasiflora y amapola de California

Aquilea Melatonina

• Ideal para quienes solo necesitan una ayuda puntual para dormirse

• Se toma 30 minutos antes de acostarse

Arkosueño Forte Comprimidos

           Libera melatonina de forma prolongada durante la noche

• Contiene plantas relajantes y vitamina B6

Arkosueño Spray Flash

• Spray sublingual de melatonina con acción rápida

• Perfecto para viajes o momentos puntuales

Oniria

• Sistema de liberación bifásica (inmediata y prolongada)

• Eficacia clínicamente demostrada para mejorar la calidad del sueño

• Si quieres saber más sobre este producto pincha aquí para ver el monográfico

Estudios clínicos han demostrado que la melatonina reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso sin causar somnolencia al despertar (Ferracioli-Oda et al., PLoS One, 2013).

 ¿Y en bebés o niños con problemas para dormir?

Dormir bien es clave para el desarrollo infantil, y en verano muchos peques se alteran por el calor o los cambios de rutina.

 Recomendaciones seguras:

Blevit Noches Felices

• Infusión soluble con melisa, tila y manzanilla

• Desde los 6 meses, ayuda a relajar antes del sueño

Melamil Gotas

• Melatonina infantil en gotas con sabor neutro

• A partir del primer año, recomendada por pediatras para mejorar el descanso

Consulta siempre con tu farmacéutico o pediatra antes de iniciar un complemento en niños.

 ¿Existen pastillas para dormir sin receta?

Sí. En España existen medicamentos con antihistamínicos sedantes o extractos naturales que pueden adquirirse sin receta bajo consejo farmacéutico. Están indicados para insomnio ocasional.

 Productos disponibles sin receta:

Dormidina

• Con doxilamina, un antihistamínico con efecto sedante

• Ayuda a conciliar el sueño en momentos de estrés o desajuste

Soñodor

• También con doxilamina, en dosis adecuadas para adultos

• Se toma 30 minutos antes de acostarse

Valdispert Noche

• A base de valeriana, melatonina y lúpulo

• Suave, natural y no genera dependencia

Lasea

• Contiene aceite esencial de lavanda encapsulado

• Muy eficaz en casos de ansiedad leve y trastornos del sueño relacionados

Sedistress

• Fórmula completa con extractos de valeriana, pasiflora y melisa

• Ayuda a mejorar la calidad del sueño y controlar el nerviosismo

Estos productos deben usarse durante periodos cortos y siempre bajo consejo farmacéutico. No se recomienda su uso prolongado sin supervisión.

 Conclusión: dormir mejor es posible, incluso en verano

El insomnio de verano es real, pero también es manejable. Con una buena higiene del sueño, cambios de hábitos y los productos adecuados —desde infusiones y melatonina hasta fórmulas específicas— puedes volver a descansar como necesitas.

En nuestra farmacia te asesoramos según tu caso personal y te ayudamos a encontrar la mejor opción para ti o tu familia.